Terveyshaasteeseen liittyen moni on kysynyt, että mitä treenikertani sisältävät, koska niitä on kohtalaisen paljon. Kirjaan nyt tähän seuraavat kaksi viikkoa kaikki treenit, jotta saatte vastauksen. Haasteessahan treeniksi merkataan kaikki harjoitukset, jotka kestävät vähintään 30 minuuttia. Normaali viikko-ohjelma sisältää neljä kertaa sisäpyöräilyä ja kaksi kertaa jääkiekkoa TPS:n seniorivuorolla. Tämän lisäksi käyn pari kertaa viikossa kuntosalin puolella, mutta saliharjoitteluun en uhraa koskaan yli 30 minuuttia aikaa.
Kohtalaisen lihaskuntotreenin saa puristettua myös varttiin, olitte mitä mieltä tahansa. Tavoite ei ole tulla lihapääksi, vaan pitää lihaksistosta huolta, tasapainoisesti. Teen pääsääntöisesti kuntosalilla koko ajan jotain, eli kun pidän sarjataukoa toisesta liikkeestä, teen toista liikettä. Teen pitkähköjä sarjoja, 12-20 toistoa, yleensä kolme sarjaa/liike. Ei sillä kovaa lihaskasvua saa aikaan, mutta lihaksen pysyvät toimintakuntoisena ja kroppa voi hyvin. Vinkkejä treeniin löydät vaikka täältä.
Ja sitten ohjelmaan:
Ma 19.3.2007, kuntosalilla 20 minuuttia, selkä, hauis ja pohkeet.
Ti 20.3.2007, Intervalli Spinning, 50 minuuttia, neljä piikkiä maksimikestävyysalueella sekä seniorilätkää 60 minuuttia.
Ke 21.3.2007, Mountain Spinning, 50 minuuttia ja Cardio Spinning, 50 minuuttia.
To 22.3.2007, Seniorilätkää 60 minuuttia.
Pe 23.3.2007, Passiivinen venyttely 30 minuuttia. Kuntosalilla 20 minuuttia, rinta, olkapäät, ojentajat ja vatsa.
La 24.3.2007, Mountain Spinning 50 minuuttia.
Su 25.3.2007, Cardio Spinning 60 minuuttia.
Ma 26.3.2007, Kuntosali 20 minuuttia, selkä, hauikset ja pohkeet.
Ti 27.3.2007, Intervalli Spinning, 50 minuuttia, neljä piikkiä maksimikestävyysalueella sekä seniorilätkää 60 minuuttia.
Ke 28.3.2007, Mountain Spinning 50 minuuttia.
To 29.3.2007, Seniorilätkää 60 minuuttia.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti