Kirjoitin pari blogia sitten treenaamisesta ja sen ikävyydestä. Pitääkö kovan treenaamisen olla ikävää ja täytyykö siihen mennä niin tuhottomasti aikaa? Nyt taas vahvistui entisestään se käsitys, että treenaamisen ei tarvitse olla ikävää, eikä siihen tarvitse käyttää ainakaan yli 60 minuuttia, jos se ei ole esimerkiksi jonkin terveydellisen syyn vuoksi tarpeellista.

Kuuvuoren Tahdon Portaat tuli treenissä tutuksi. Tuo treeni oli, kiitos Rautsin, yksi parhaimmista treeneistä, joita olen tehnyt pitkään aikaan. Treeni oli varmasti tehokas, vaikka reidet vetivätkin niin pahaan jumiin, edellisen päivän spinningien vuoksi, että oli pakko heivata kaksi viimeistä porrasloikkaa, pelkästään jo kompuroinnin vuoksi. Tuossa kyltissähän lukee, että kulku omalla vastuulla, joten piti hieman kuunnella jalkoja...
Kuten alla olevasta sykekäyrästä näkyy, ajoin lämmittelyksi pyörällä Littoisista Kuuvuorelle, noin 22 minuuttia, jonka jälkeen muutaman minuutin kuulumisten vaihto ja sitten muutama kierros hölkäten kenttää ympäri ja kevyt venyttely. Sen jälkeen viisi runsaan 300 metrin vetoa, minuutin palautuksella vetojen välissä. Vetojen jälkeen 5 minuuttia palautusta, jonka jälkeen viisi kertaa (minulla kolme, seuraavaksi viisi) Tahdon Portaat, kolme askelmaa kerralla. Tämän jälkeen yleistä höpinää ja ravistelua puoli tuntia, jonka jälkeen fillarilla 10 minuuttia töihin.
Tuossa vielä sykekäyrä, jonka otin tarkoituksella kotiovelta salin ovelle:

Kokonaiskesto on 90 minuuttia, josta on kuitenkin yli 30 minuuttia tehotonta aikaa ja tuo aika sisältää myös minun ylimääräiset pyöräilyt, 30 minuuttia. Treenin tehokas osuus ajetaan siis läpi runsaassa kahdessakymmenessä minuutissa. Verryttelyineen treenin kesto on runsas 30 minuuttia. Ja se riittää! Jokaisella osallistujalla oli varmasti sellainen olo, että on tehnyt hyvän treenin. Omat reidet joutuivat poikkeuksellisen koville, mutta tuo korjaantuu, kun saa hieman juoksua alle, eikä vedä edellisenä iltana kahta kovaa spinningiä.
Ensi viikolla uudelleen...
BTW Suunnittelimme Rautsin kanssa, että vedämme asiakkaillemme joku aamu tuollaisen kiekkoilijan kesätreenin, jotta hekin pääsevät kokeilemaan, miltä tuntuu tehokas treeni. Yritetään saada vielä pari pelaajaa mukaan tuohon treeniin. Seuraa ilmoitteluamme ajankohdasta. Pitää vielä pari kertaa käydä itse koeajamassa treeni, ennen kuin järjestämme vastaavan asiakkaillemme. Eikä kannata pelätä. Jokainen tekee vain omien halujen ja kykyjen mukaan...